威海蔬菜蒸煮机效果好吗 吃水煮菜减肥效果怎么样?

时间:2021-10-22 11:13:31 作者:admin 78280
威海蔬菜蒸煮机效果好吗 吃水煮菜减肥效果怎么样?

吃水煮菜减肥效果怎么样?

我是FJ健身,很高兴回答这个问题。

首先,强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。

1:你可以坚持吃一天,两天,三天。你觉得你能坚持几天?它不是一个可持续性的减肥方案。

2:每天只吃水煮菜,能量缺口太大。由于身体的自我保护,会降低你的基础代谢。前期很有效果,到慢慢进入平台期。当你扛不住了,报复性饮食,又由于你此时基础代谢下降,反弹更加严重。

3:这种节食的方法,不仅是生理上的考验,更是心理上的考验,扰乱内分泌系统。

4:不管是减肥,还是健康饮食,都是营养均衡,只是在这个基础上,减少总的能量摄入而已。例如:蛋白质可以更好的保留住肌肉,是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平,防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用,如:有些维生素是脂溶性的维生素,并且脂肪也是身体一些激素的原料,如睾酮素。

小结:根据上面的介绍,客观的说,每天水煮菜,前期肯定能起到减肥的效果(因为能量摄入减少太多),但从长远的角度来说,弊大于利,并且损害健康,没有意义。

那么如何去做可以更好的减肥呢?

1:正确的认知减肥

减肥更应该称为减脂,减去的是身体的脂肪,而不是体重。

减肥最基本的原理是制造能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量。但是,这个赤字不能太大,一般控制在500~1000大卡左右,更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时,要保证营养均衡。

2:控制饮食方面注意两点

一:减少总的能量摄入,一般在原有的饮食基础上,这个饮食是维持体重不变的基础上,每天减少300~500大卡左右即可。(不能太多,原因上面也有说过)。

二:保证营养均衡,包括蛋白质,碳水,脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质,碳水,脂肪的比例为4:4:2或者3:5:2。如果不太懂,或者不会算,就是一些油腻食物不要吃了,零食饮料不要吃,平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。

3:运动方面

运动是为了增加能量消耗,控制饮食减少能量摄入,运动增加消耗,双面结合,助你更好的减脂。

运动消耗也可以增加300~500大卡的消耗,加上控制饮食300~500大卡,那么你一天的能量赤字就在600~1000大卡左右,这样可以以每周一斤多~2斤的速度健康减脂。

注:特别提出,运动推荐力量训练 有氧运动的模式,因为力量训练可以更好的保留住肌肉,并且力量训练本身也是一种运动消耗,力量训练还能些许的提高基础代谢,又能帮你塑形,所以,运动尽量采用力量训练 有氧运动的模式。

总结:水煮菜减肥方法,我是强烈不建议的,首先它不是一个健康的饮食方案,也不是一个科学的,可持续性的减肥方案。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关推荐